*ويتامين B1 : به سوخت‌وساز بدن كمك و از سيستم عصب حمايت مي‌كند
*ويتامين B12: براي ايجاد گلبول‌هاي قرمز استفاده مي‌شود و در زمان اضطراب آرامش ايجاد مي كند .
* آهن: به بدن شما كمك مي‌كند تا اكسيژن را انتقال دهد و به سيستم دفاعي بدن نيز كمك مي‌كند.
* Q10: از بيماري قلبي جلوگيري مي‌كند و عملكرد جنسي را بهبود مي‌دهد.
ويتامين C: به بدن كمك مي‌كند تا بافت جديد بسازد و دندان‌ها و سيستم ايمني را قوي نگه مي دارد.
هريك از اين 5 ويتامين تاثير قوي روي بدن مي گذارد پس مصرف آن هنگام صبح انرژي مورد نياز بدن را در كل روز تأمين مي‌كند. ويتامين C به جذب آهن كمك مي‌كند ، بنابراين توصيه مي‌شود آن دو را باهم مصرف كنيد يا اين كه غذايي مغذي با يكي از قرص‌ها مصرف كنيد.
ويتامين هايي كه بايد با غذاهاي سالم مصرف كرد:
ويتامين A : براي حفظ سلامت بينايي ،پوست و مثانه لازم است.
ويتامين E : از غشاي سلولي محافظت مي‌كند و بروز خطر مشكلات قلبي را كاهش مي‌دهد.
ويتامين D : مانع از بروز ديابت و بعضي از انواع سرطان مي‌شود.
ويتامين K : استخوان‌ها و رگ‌ها را قوي نگه مي دارد.
ليكوپن: خطر بروز بيماري قلبي و خوني و برخي انواع سرطان را كاهش مي‌دهد.
لوتئين: چشم‌ها را سالم نگه مي‌دارد و از سرطان روده بزرگ پيشگيري مي‌كند.
همه اين‌ها ويتامين‌هاي قابل‌حل در چربي است و بايد نزديك يا همزمان با غذاهاي چرب مصرف شود تا به‌درستي در بدن جذب شود. درباره غذايي كه بايد هنگام مصرف اين قرص‌ها بخوريد، با پزشك خود مشورت كنيد .
مراقب اثر متقابل ويتامينK و ويتامين E باشيد . مصرف مقدار زياد ويتامين E مي‌تواند توانايي بدن را براي استفاده از ويتامين K كاهش دهد.
آنچه بايد هنگام عصر مصرف شود:
منيزيم: براي فعاليت سالم عضلاني و اغلب عملكردهاي بدني مورد نياز است.
كلسيم: براي تقويت استخوان‌ها و بسياري از فعاليت‌هاي بدن ضروري است.
بدن از اين دو ماده معدني هنگام استراحت استفاده مي كند.
اين مواد همچنين بدنتان را آرام و از بروز برخي اختلالات خواب پيشگيري مي كند.
هرگز نبايد مكمل‌هاي آهن را همزمان با كلسيم مصرف كرد زيرا هيچ يك به‌درستي در بدن جذب نمي‌شود. براي به دست آوردن خاصيت آن‌ها فاصله حدود 4 ساعت بين مصرف هركدام لازم است.
آنچه نبايد پس از مصرف ويتامين‌ها خورد:
قهوه، چاي و انواع نوشيدني‌هاي شيرين مي‌تواند مانع از جذب كامل ويتامين‌ها و مواد معدني از مكمل‌هاي غذايي شود. قرص‌ها را همراه با آب يا آب‌ميوه طبيعي مصرف كنيد. بهتر است از مصرف نوشيدني‌هاي ديگر حداقل به مدت دو ساعت اجتناب كنيد.
ويتامين‌ها را به‌طور منظم بخوريد:
بدن ما مدام از ويتامين‌ها و مواد معدني استفاده و خود را پاك‌سازي مي كند. مصرف غيرمنظم قرص ويتامين نمي‌تواند خيلي روي سلامت تأثير مفيد بگذارد. بايد اين كار به طور مرتب و منظم باشد تا عمل جذب و هضم به‌خوبي انجام گيرد. در مورد نحوه و مدت مصرف اين قرص ها با پزشك مشورت كنيد. هميشه گفته مي شود كه بايد تعادل در هر كار را حفظ كرد. در اغلب موارد ميزان مصرف روي ويتامين ها نوشته مي شود كه بايد رعايت شود.
از آن جا كه بسياري از غذاها سرشار از مواد مغذي است ، بايد بدانيد كه هنگام خوردن كدام غذا، بايد از مصرف كدام ويتامين اجتناب كنيد.
منبع:salamatnews.com